Respirare è solitamente un’azione inconscia, per questo spesso avviene a livello superficiale. Questi semplici esercizi servono invece a rendere la respirazione più profonda, cosa che risulta stimolante e rilassante.
Servizi della Lega polmonare
La Lega polmonare propone una vasta scelta di corsi ai suoi pazienti.
Gli esercizi di respirazione si riflettono sulla mobilità della gabbia toracica, sul rilassamento dei muscoli respiratori e sull’attivazione del principale di essi, il diaframma.
Inspirare (possibilmente dal naso) fino a riempire i polmoni.
Socchiudere le labbra come per fischiare.
Espirare lentamente con le labbra socchiuse. Assicurarsi che l’espirazione duri il doppio dell’inspirazione.
Non sforzarsi di vuotare i polmoni completamente.
Questa tecnica di respirazione è pensata per contrastare la dispnea ma anche per prevenirla in caso di un importante sforzo fisico.
Esercizio 2 - Espirare lanciando la palla
In caso di affaticamento, espirare con decisione dalla bocca nel momento in cui si appoggia il piede (salendo le scale) o si preme il pedale (in bicicletta).
Alzare il braccio come a voler lanciare una palla. Al momento di lanciarla, espirare con decisione.
Effetto
L’espirazione attiva e il movimento del braccio hanno un effetto stimolante.
Inspirare (possibilmente dal naso) fino a riempire i polmoni.
Socchiudere le labbra come per fischiare.
Espirare lentamente con le labbra socchiuse. Assicurarsi che l’espirazione duri il doppio dell’inspirazione.
Non sforzarsi di vuotare i polmoni completamente.
Questa tecnica di respirazione è pensata per contrastare la dispnea ma anche per prevenirla in caso di un importante sforzo fisico.
Esercizio 2 - Espirare lanciando la palla
In caso di affaticamento, espirare con decisione dalla bocca nel momento in cui si appoggia il piede (salendo le scale) o si preme il pedale (in bicicletta).
Alzare il braccio come a voler lanciare una palla. Al momento di lanciarla, espirare con decisione.
Effetto
L’espirazione attiva e il movimento del braccio hanno un effetto stimolante.
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