Muscoli forti a sostegno della respirazione

Gli esercizi di rinforzo contribuiscono a rendere più facili le attività quotidiane e a ridurre l’affanno.

 

Esercizio

 

Pancia e fianchi

Sedetevi su uno sgabello. Incrociate le braccia sul petto. Mantenendo il tronco dritto, inclinatevi all’indietro senza muovere le anche. Mantenete questa posizione per qualche secondo e tornate alla posizione di partenza. Per aumentare l’intensità, mentre si è all’indietro ruotate il tronco a destra e a sinistra.

 

 

 

 

 

 

Gambe

Sedetevi su una sedia tenendo i piedi poggiati a terra alla stessa larghezza dei fianchi. Incrociate le braccia sul petto. Alzatevi lentamente e risedetevi altrettanto lentamente. Le ginocchia rimangono ferme dove sono e la schiena è dritta. Per aumentare l’intensità, invece che sedersi sfiorare la sedia solo leggermente.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Braccia, spalle e petto

State in piedi a un passo dal muro. Appoggiate le mani al muro all’altezza delle spalle. Eseguite delle flessioni, assicurandosi che il corpo rimanga dritto come una tavola formando una retta. Per un’intensità più elevata, aumentare la distanza dal muro o eseguire flessioni a terra.1

 

 

Effetto

Per ogni esercizio, eseguire tre serie da 10–15 ripetizioni ciascuna. Respirare lentamente e in modo regolare. Quando i muscoli sono contratti, espirare con la tecnica delle labbra socchiuse.2 Per la stessa attività, muscoli allenati consumano meno ossigeno. Svolgere con regolarità la ginnastica di potenziamento serve quindi a ridurre l’affanno nella quotidianità.

Servizi della Lega polmonare

La Lega polmonare propone una vasta scelta di corsi ai suoi pazienti.

Ulteriori informazioni su:

www.legapolmonare.ch/corsi

  1. Gli esercizi sono presi dalla guida per il coaching di autogestione «Vivere meglio con la BPCO» (in francese):

    www.liguepulmonaire.ch/bpcocoaching

  2. Fare uscire l’aria lentamente con le labbra socchiuse e leggermente protratte in avanti. Questa tecnica è stata illustrata nell’edizione di vivo della primavera 2018.

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Lega polmonare svizzera
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